Sức Khỏe Người Cao tuổi
Image default
Xương khớp

Chữa thoái hoá đốt sống cổ với 5 bài tập yoga hiệu quả

Hiện nay, thoái hoá đốt sống cổ đang là một trong những căn bệnh xương khớp nhiều người mắc phải. Với 20 phút mỗi ngày cùng 6 bài tập yoga hiệu quả bạn sẽ không còn quá lo lắng về căn bệnh này.

1. Tư thế em bé

Yoga là một bộ môn không chỉ giúp rèn luyện sự dẻo dai, uyển chuyển và sức khoẻ cho cơ thể nó còn có tác dụng điều trị nhiều bệnh xương khớp trong đó có cả bệnh thoái hoá đốt sống cổ.

Tư thế yoga đầu tiên có tác dụng tốt trong điều trị căn bệnh này phải kể tới tư thế em bé.

Tư thế em bé
Tư thế em bé

Thực hiện: Ngồi bằng phần trên của gót chân trong tư thế đầu chúi xuống sàn, tiếp sàn bằng trán. Hai tay duỗi dài theo thân, lòng bàn tay ngửa. Từ từ hít sâu và thở ra chầm chậm.

Tư thế này giúp cho cơ vùng cổ của bạn được thư giãn, giảm chấn thương nhẹ của cột sống.

2. Tư thế vặn mình.

Một tư thế nữa trong yoga có tác dụng điều trị bệnh thoái hoá đốt sống cổ đó là tư thế vặn mình.

Thực hiện: Tư thế nằm ngửa, đầu gối phải co lên về phía ngực, hai tay dang hai bên tạo hình chữ T, mặt quay bên phải. Thực hiện động tác vận mình sang bên trái, nếu đúng động tác thì sẽ thấy phần cột sống bị kéo căng. Thực hiện tương tự với bên ngược lại.

Tư thế vặn mình
Tư thế vặn mình

Tư thế này khiến cho toàn bộ cơ thể và vùng cột sống được thư giãn tối đa, giảm đau vùng lưng và vùng cổ.

3. Tư thế 2 chân sát tường.

Một động tác yoga đơn giản nữa mà bạn có thể thực hiện được đó chính là tư thế 2 chân sát tường.

Tư thế 2 chân sát tường
Tư thế 2 chân sát tường

Thực hiện động tác này cực kì đơn giản: bạn nằm ngửa, 2 chân gác lên tường cho thẳng và sát tường nhất có thể, phần hông cao lên một chút, có thể dùng gối hoặc nệm nhỏ gác dưới lưng cho thoải mái, 2 tay dang rộng, nhắm mắt, hít sâu, thở đều.

4. Tư thế vươn dài

Một tư thế vận động cơ thể nhiều hơn bạn có thể thực hiện đó là tư thế vươn dài.

Hướng dẫn thực hiện: Hai chân dang rộng bằng vai, hít thật sâu rồi vươn 2 tay ngang vai, lòng bàn tay úp.

Từ từ thở ra, chân trái xoay ra ngoài vuông góc 90 độ, chân phải xoay vào trong góc 45 độ, nghiêng toàn thân sang trái. Lòng bàn tay phải đặt xuống sàn, phía ngoài chân trái. Tay trái đưa thẳng lên trời, vươn vai, ưỡn ngực, 2 tay tạo ra 1 đường thẳng.

Tư thế vươn dài
Tư thế vươn dài

Mắt hướng theo tay trái nhìn lên trời, giữ nhịp thở khoảng từ 5 đến 10 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Làm với bên ngược lại.

Bài tập này có khá nhiều tác dụng khác nhau như: thư giãn và làm chắc phần cổ và cột sống, giảm đau lưng, giúp cơ thể linh hoạt hơn.

5. Tư thế con bò, con mèo.

Một tư thế có tác dụng tốt đối với người mắc thoái hoá đốt sống cổ phải kể đến trong yoga đó là tư thế con bò, con mèo.

Động tác này tác động trực tiếp lên vùng cổ và xương sống khá nhiều, giúp thư giãn vùng cổ.

Tư thế con bò , con mèo
Tư thế con bò , con mèo

Thực hiện: Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể về hai bàn tay và hai đầu gối. Hai bàn tay để 1 khoảng bằng vai, hai đầu gối cách nhau 1 khoảng cách bằng hông. Chầm chậm hóp cơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống. Hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra.

Related posts

Bí quyết sử dụng quả sung chữa bệnh xương khớp

skadmin

Thoái hóa xương khớp – nỗi ám ảnh của dân văn phòng

skadmin

Triệu chứng của bệnh cơ xương khớp

skadmin

Bình luận